Crunch tubuh berongga ke lengkungan telentang (Supine arch to hollow body crunch)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Biceps femoris (pendek)
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Berbaring telentang dalam posisi lengkungan supine (tumit dan tulang belikat menyentuh, pinggul terangkat).
2. Kontraksikan otot perut Anda untuk melengkung ke posisi Hollow body .
3. Kembali dengan mulus ke lengkungan supine dan ulangi.

Tips bentuk

1. Kontrol transisi antara kedua posisi tanpa gerakan tersentak-sentak.
2. Hembuskan napas saat fase crunch.
3. Jaga lengan tetap lurus di atas kepala terangkat dari lantai.

Latihan Serupa

• Curl kaki geser
• Curl hamstring bola stabilitas
• Squat dekat
• Intermediate forward fold
• Hip thrust defisit

Peralatan

• Tanah (berdiri)