Hip thrust defisit (Bridge glute ganda defisit, Deficit hip thrust, Double deficit glute bridge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Biceps femoris (pendek)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Duduk di lantai, dengan punggung menghadap bangku dan kaki Anda di permukaan yang ditinggikan di depan Anda.
2. Posisikan bahu Anda di atas bangku dan dorong pinggul Anda ke atas sepenuhnya, mengaktifkan Glutes Anda, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Latihan Serupa

• Curl hamstring bola stabilitas
• Curl kaki geser
• Seated good morning
• Crunch tubuh berongga ke lengkungan telentang
• Elevated glute bridge satu kaki

Peralatan

• Bangku