Curl kaki geser (Penggeser kaki ganda, Curl hamstring, Sliding leg curl, Double leg slider, Hamstring curl)

Otot

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (pendek)
• Biceps femoris (panjang)
• Gluteus maximus
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Berbaring telentang di lantai, dengan pinggul Anda tepat di depan Rings , dan letakkan kaki Anda di dalam Rings .
2. Dorong dengan kaki Anda untuk mengangkat pinggul Anda.
3. Sambil menjaga pinggul Anda tetap terangkat, luruskan kaki Anda ke depan, sampai benar-benar lurus.
4. Kemudian tekuk kembali kaki Anda, mendekatkan tumit Anda sedekat mungkin ke bokong Anda.

Tips bentuk

1. Pastikan untuk mendorong pinggul Anda ke atas setinggi mungkin.

Latihan Serupa

• Curl hamstring bola stabilitas
• Hip thrust defisit
• Elevated glute bridge
• Crunch tubuh berongga ke lengkungan telentang
• Hip thrust

Peralatan

• Perangkat meluncur