Tirones de plancha lateral

Tirones de plancha lateral (Side plank pulls)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate de lado a una espaldera o un poste, sujétalo con la mano superior en alto y la mano inferior abajo, con los brazos estirados.
  2. Inclina tu cuerpo hacia un lado en línea recta, con los pies juntos en el suelo.
  3. Tira con el brazo superior y empuja con el brazo inferior.
  4. Alternadamente exagera la depresión escapular ( Shoulder depression ) del brazo que tira, luego deja que se relaje y se eleve.

Consejos de forma

  1. Esto le enseña a tu cuerpo a descender la escápula correctamente durante el entrenamiento de Human Flag .
  2. Una ligera flexión en el brazo que tira está bien si te ayuda a descender la escápula; con el tiempo, intenta mantener ese brazo estirado.
  3. Los Abs deben estar contraídos; evita arquear la zona lumbar.

Ejercicios similares

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