Tek kol kürek çekişi (One-arm row)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius

Teknik

1. Tek kolla kürek çekin, dirseği geriye doğru çekerek ve çeken elinizi gövdenize yaklaştırmayı hedefleyerek.
2. Vücudunuzu döndürmeye direnmeye çalışın: onu "kare", yukarı bakacak şekilde tutmayı hedefleyin.

Benzer Egzersizler

• Eğimli açık bacak tek kol kürek çekişi
• Okçu kürek çekişi
• Eğimli kürek çekişi
• Geniş kürek çekişi
• Ağırlıklı yatay kürek çekme

Ekipman

• Düşük asılı cihaz