Halkaların veya alçak bir barın altına geçin, tek elinizle tutun ve ayaklarınızı öne doğru yürüterek açılı bir şekilde asılı kalın; kolunuz düz, vücudunuz ise başınızdan ayaklarınıza kadar dümdüz olsun.
Tek kolunuzla çekiş yapın, dirseğinizi geriye doğru iterek elinizi gövdenize getirin.
Kolunuz düzelene kadar kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Form ipuçları
Vücudunuzun dönmesine engel olun: vücudunuzu düz tutun ve yukarıya baksın.
Zorlaştırmak için ayaklarınızı öne doğru yürütün veya kolaylaştırmak için geriye doğru alın.
