Tek kol asılı bükülme (Tek kol asılı omuz bükülmesi, Tek kol döndürme askısı, One-arm hang twist, Single-arm hang shoulder torsion, One arm rotation hang)
Tek kolla asılı kalın ve yavaşça tamamen bir tarafa ve diğer tarafa dönün.
Sadece momentuma güvenerek hareket açıklığının sonuna ulaşmaktan kaçının: bir pozisyonda ve diğerinde kalmak için iç ve dış rotasyon kaslarınızı devreye sokmaya çalışın.