Tek bacaklı oturarak leg curl (Tek bacak oturarak bacak kıvrımı, Unilateral leg curl, Tek bacaklı makinede leg curl, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Single-leg machine leg curl)

Kaslar

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (kısa)
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Seated leg curl machine makinesine, bir alt baldırınızın arka kısmı yastıklı kolun üzerinde olacak şekilde oturun.
2. Üst uyluk pedini sıkıca sabitleyin ve koltuktaki tutacakları kavrayın.
3. Pedi aşağıya ve kalçalarınıza doğru çekmek için çalıştığınız dizinizi bükün.
4. Kolu yavaşça uzatılmış başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Form ipuçları

1. Kalça hareketini önlemek için uyluk pedini çalışan dizinizin hemen üzerine gelecek şekilde güvenli bir biçimde ayarlayın.
2. Gerilimi korumak için curl hareketi boyunca ayak bileğinizi bükülü tutun.

Benzer Egzersizler

• Bantlı hamstring curl yatarak
• Bantlı hamstring curl ayakta
• Harop curl
• Kalça itişi
• Nordik kıvrım

Ekipman

• Oturarak leg curl makinesi