Bir elastik bandı bir desteğe sabitleyin, bandı ayak bileklerinizden birinin etrafına sarın ve ayaklarınız sabitleme noktasına dönük olacak şekilde yüzüstü yere uzanın.
Bandın her zaman bir miktar gergin olduğu bir mesafe seçin.
Topuğunuzu kalçanıza doğru getirmek için dizinizi bükün.