Oturarak leg curl (Makinede bacak kıvrımı, Oturarak hamstring kıvrımı, Leg curl makinesi, Leg curl, Seated leg curl, Machine leg curl, Seated hamstring curl, Leg curl machine)
Seated leg curl machine makinesine, alt yastıklı silindir baldırlarınızın arkasına gelecek ve üst bacak yastığı dizlerinizin üzerine sabitlenecek şekilde oturun.
Yan tutacakları kavrayın ve yastığı kalçalarınıza doğru çekmek için her iki dizinizi de bükün.
Maksimum kasılma noktasında duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
Form ipuçları
Belinizi koltuk arkalığına sıkıca bastırılmış halde tutun.
Ağırlık bloğunu savurmak için ivme kullanmaktan kaçının.
