Bir bara veya halkalara tutunun ve vücudunuzu geriye doğru çevirerek gövdenizin yatay, göğsünüzün aşağı bakar konumda olmasını sağlayın.
Sırt düz ve yataydır.
Bir bacak uzatılmış ve vücudun geri kalanıyla hizalıdır. Diğer bacak bükülmüş ve göğse yakın çekilmiştir.
Hangi bacağı uzattığınıza bakılmaksızın birincil kaslar eşit şekilde çalışır, bu nedenle egzersizi tek taraflı saymaya gerek yoktur: her sette bacakları değiştirmek yeterlidir.
Form ipuçları
Üst sırtınızı yuvarlama eğilimine direnin: bu egzersizi kolaylaştırır ama aynı zamanda daha az etkili kılar. Göğsünüzü açık tutun ve ileriye bakın.