Entrez un Chest-to-wall handstand avec une roue. Si la main gauche plante en premier, la jambe droite doit se balancer vers le haut.
Après avoir stabilisé la position, ouvrez vos jambes dans un Straddle position . Les orteils doivent être le seul point de contact sur le mur. Le nez doit également toucher le mur si vous mettez la tête dans une position neutre et regardez le mur. C’est la distance appropriée pour l’exercice.
Commencez par incliner les hanches au-dessus d’une main. Ensuite, enfoncez fort le sol avec cette main de base et tirez l’autre main vers le haut pour toucher l’épaule du même côté. Il est normal de tomber en apprenant cet exercice, mais essayez de tomber gracieusement dans le même mouvement de roue que celui utilisé pour l’entrée. Cela renforcera la flexibilité et la force des côtés.
Évitez de pousser les hanches trop loin sur le côté. Pour incliner les hanches, concentrez-vous sur le fait de tirer les jambes vers le bas et vers l’intérieur. Il peut être utile de penser à tirer le Quadriceps vers la cage thoracique.
Après avoir terminé l’exercice, sortez par la roue aussi lentement et gracieusement que possible.