Ellerinizi yere koyun, biri omzunuzun altında, diğeri ise kaygan bir nesne üzerinde vücudunuzdan uzakta tutulacak şekilde; bu ikinci kol hareket boyunca düz kalacaktır.
Düz kolunuzun vücudunuzdan uzağa kaymasına izin vererek, göğsünüz yere hafifçe değene kadar doğrudan aşağı inin.
En altta duraklayın ve hareketi yumuşakça tersine çevirerek yukarı çıkın.