Suspendez-vous aux anneaux ou à une barre avec les bras tendus et les épaules engagées.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine et basculez vers l'arrière jusqu'à ce que vos hanches soient au-dessus de votre tête (voir Tuck inverted hang ).
Tendez vos jambes vers le haut de manière à ce que tout votre corps soit à la verticale et à l'envers, puis maintenez la position.
Redescendez de la même manière : ramenez les genoux, puis abaissez vos hanches jusqu'à ce que vous soyez à nouveau suspendu.
Conseils de forme
Gardez vos bras tendus et près du corps.
Serrez vos jambes l'une contre l'autre et gardez votre corps en ligne droite, sans plier au niveau des hanches.
Risques
Être la tête en bas peut provoquer des vertiges ; évitez cette position si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de problèmes oculaires tels que le glaucome.
