Accrochez-vous aux Rings ou à une Pullup bar et agrippez-vous, les mains à largeur d'épaules.
Faites pivoter votre corps en vous aidant de vos bras de sorte que vos épaules passent derrière la ligne de votre torse, atteignant une pleine Shoulder extension backward .
Maintenez cette position pour une durée donnée.
À mesure que vous vous sentez plus à l'aise dans cette position, cherchez à détendre votre corps, en laissant vos jambes pendre librement et votre épaule s'ouvrir complètement.
Conseils de forme
Gardez les épaules abaissées et légèrement actives plutôt que de les laisser s'affaisser complètement.
Laissez les coudes se tendre naturellement, mais ne forcez pas le verrouillage si la mobilité est limitée.
Maintenez une position neutre de la tête ; évitez de projeter le cou en avant.
Entrez et sortez de la position lentement pour éviter un stress soudain sur les épaules.
Utilisez les bras fléchis ou une amplitude partielle si l'extension complète ne peut pas être contrôlée.
Risques
Cet exercice sollicite fortement la capsule de l'épaule, le tendon du biceps et les structures antérieures de l'épaule.
Les descentes brusques ou une entrée incontrôlée peuvent mettre à rude épreuve les épaules ou les coudes.
Une mobilité limitée de l'épaule augmente le risque d'irritation articulaire ou de surcharge tendineuse.
À éviter ou à fortement régresser en cas de douleur à l'épaule, d'instabilité ou de blessure antérieure.
Progressez graduellement au fil du temps ; les tissus conjonctifs s'adaptent plus lentement que les muscles.