Planche suspendue en prono (Planche inversée, Hanging prone plank, Inverted plank)
Arbre de compétences
Technique
- Saisissez une Dip station ou des Rings à hauteur de hanches avec vos mains et abaissez votre corps en position horizontale face au sol.
- Tendez vos bras derrière votre torse ( Shoulder extension backward ) tout en gardant le corps droit.
- Contractez vos Abs et maintenez cette position horizontale pendant la durée souhaitée.
Conseils de forme
- Maintenez une position Hollow body solide pour engager efficacement votre sangle abdominale.
- Gardez vos bras complètement tendus tout au long de la tenue.
Risques
- Cet exercice sollicite fortement les épaules ; progressez prudemment pour éviter les blessures.