Superman cuadrúpedo (Bird dog, Quadruped arm and leg raise)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Ponte a cuatro patas, con los hombros alineados con las manos y las caderas sobre las rodillas, pies activos.
  2. Activa tu core y levanta una pierna y el brazo opuesto para alinearlos con tu espalda.
  3. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite en el otro lado.

Consejos de forma

  1. No arquees la espalda al subir la pierna, piensa en patear la pared detrás de ti con el talón
  2. Mira hacia abajo para no arquear el cuello

Ejercicios similares

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