Rotación en puente alto (High bridge rotation, Bridge side entrance)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comience en una posición relajada Table top .
  2. Elige un lado y gira ese brazo externamente hasta que los dedos apunten hacia adentro (como mínimo) o hacia los pies (ideal).
  3. Al empujar los pies y el brazo que trabaja, levanta las caderas y apunta el brazo libre hacia atrás.
  4. Sigue arqueando la espalda y mira al suelo, moviendo la mano libre para aterrizar en el suelo en una posición que refleje la otra mano.
  5. Desplaza tu peso al otro lado para salir de la posición Bridge en ese lado y ponte en una posición Table top reach back .
  6. Invierte todo el movimiento.

Ejercicios similares

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