Strikte barre muscle-up (Langzame barre muscle-up, Strict bar muscle-up, Slow bar muscle-up)

Spieren

• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)

Techniek

1. Hang aan een stang met een False grip .
2. Gebruik langzame, strikte kracht om je borst over de stang te trekken.
3. Ga vloeiend over en duw jezelf in een Support positie.

Houdingstips

1. Gebruik geen beenzwaai of kipping momentum.

Vergelijkbare oefeningen

• Kippende muscle-up
• Ringen l-sit muscle-up
• Heupen-naar-stang pullup
• Ringen muscle-up
• Brede L-sit pull-up

Uitrusting

• Pull-up bar