Kippende muscle-up (Kipping muscle-up)

Spieren

• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)

Techniek

1. Hang aan een Pullup bar en begin een lichte voorwaartse zwaai.
2. Gebruik een explosieve kippingbeweging met je benen om je lichaam omhoog te stuwen.
3. Verplaats je gewicht over de stang en duw jezelf in een Support positie.

Houdingstips

1. Stem je trek af op het hoogtepunt van je voorwaartse zwaai.

Vergelijkbare oefeningen

• Bar muscle-up
• Strikte barre muscle-up
• Ondersteunde ringen muscle-up
• Achter-de-nek pullup
• Pullover

Uitrusting

• Pull-up bar