Stanie na rękach z podparciem na 5 palcach (Stanie na rękach z podparciem na jednej ręce (5 palców), Handstand with 5 fingers support, Handstand with one-arm support (5 fingers))
Ze stabilnego Handstand , zacznij od przeniesienia wzroku na dłoń bazową, która będzie podtrzymywać większość twojej wagi. Wzrok powinien być skierowany w okolice pierwszego stawu kciuka lub palca wskazującego, ale twój unikalny punkt skupienia może być nieco inny.
Następnie, stwórz bardzo małą przekątną biodrami. Skup się na utrzymywaniu ud zaangażowanych i ściśniętych do siebie. Przekątna bioder powinna odpowiadać przekątnemu kątowi barków, z przeciwnym biodrem nad dłonią bazową.
Przekątne biodra powinny stworzyć wrażenie większego ciężaru na dłoni bazowej. Mocno wciśnij dłoń bazową w podłogę, aby uzyskać nieco więcej Shoulder flexion backward i Shoulder elevation . Pomyśl o barku, który pcha się wysoko, aby dotknąć ucha lub podbródka. To dodatkowe pchnięcie wyprostuje kręgosłup i pozwoli palcom dłoni podpierającej unieść się, aż tylko opuszki palców będą dotykać ziemi.
Wyobraź sobie prostą linię siły między podłogą, dłonią, barkiem i okolicą krzyżową (lub kością ogonową).
Wskazówki dotyczące formy
Nie próbuj podnosić ręki podpierającej bezpośrednio. Podparcie na palcach ręki podpierającej powinno przede wszystkim nastąpić jako konieczna reakcja na Shoulder elevation na ręce bazowej.