Stanie na rękach z podparciem na 5 palcach (Stanie na rękach z podparciem drugiej ręki (5 palców), Handstand with 5 fingers support, Handstand with one-arm support (5 fingers))
Ze stabilnej pozycji Handstand zacznij od przeniesienia wzroku na rękę podporową, która przejmie większość ciężaru ciała. Wzrok kieruj mniej więcej na pierwszy staw kciuka lub palca wskazującego, ale twój punkt skupienia może być nieco inny.
Następnie ustaw biodra w bardzo lekkim skosie. Skup się na tym, by uda były napięte i ściśnięte do siebie. Skos bioder powinien odpowiadać skosowi barków, z przeciwległym biodrem nad ręką podporową.
Skośne ustawienie bioder powinno dać wrażenie większego ciężaru na ręce podporowej. Mocno wciśnij rękę podporową w podłogę, aby pogłębić Shoulder flexion backward i Shoulder elevation . Wyobraź sobie, że bark pcha się wysoko, aż do ucha lub podbródka. To dodatkowe pchnięcie wyprostuje kręgosłup i pozwoli palcom ręki pomocniczej unieść się „w daszek”, aż ziemi będą dotykać tylko opuszki palców.
Wyobraź sobie prostą linię siły między podłogą, dłonią, barkiem i okolicą krzyżową (lub kością ogonową).
Wskazówki dotyczące formy
Nie próbuj unosić ręki pomocniczej bezpośrednio. Palce ręki pomocniczej powinny układać się „w daszek” przede wszystkim jako konieczna reakcja na Shoulder elevation po stronie ręki podporowej.
