Stanie na rękach w rozkroku z podparciem 4 palcami (Stanie na jednej ręce w rozkroku z podparciem (4 palce), Straddle handstand with 4 fingers support, Straddled handstand with one-arm support (4 fingers))
Ze stabilnej pozycji Straddle handstand przenieś wzrok na rękę podporową, która będzie przejmować większość ciężaru. Patrz mniej więcej na pierwszy staw kciuka lub palca wskazującego, choć twój własny punkt skupienia może być nieco inny.
Następnie utwórz linię ukośną, lekko opuszczając w stronę podłogi nogę po stronie ręki podporowej. Unikaj mocnego wypychania bioder w bok; zamiast tego skup się na utrzymaniu bioder nad barkami, aktywnie przyciągając udo do żeber, aby utworzyć linię ukośną.
Linia ukośna powinna dać poczucie większego ciężaru na ręce podporowej. Mocno wciśnij rękę podporową w podłogę, aby mocniej wejść w Shoulder flexion backward i Shoulder elevation . Myśl o tym, by bark pchał się wysoko, aż do ucha lub podbródka. To dodatkowe pchnięcie wyprostuje kręgosłup i pozwoli palcom ręki pomocniczej unieść się „w daszek”, aż ziemi będą dotykać tylko 4 opuszki palców.
Wskazówki dotyczące formy
Nie próbuj odrywać ręki pomocniczej bezpośrednio. Ustawienie jej palców „w daszek” powinno być przede wszystkim konieczną reakcją na Shoulder elevation po stronie ręki podporowej.
