Umieść dłonie z dala od ściany, w odległości równej długości twoich nóg.
Umieść jedną stopę na ścianie za tobą, mniej więcej na wysokości bioder.
Wyprostuj tę nogę, aby umieścić biodra nad dłońmi.
Wyrównaj ramiona, plecy i wolną nogę w linii pionowej.
Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, a następnie powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Najtrudniejszą częścią jest zazwyczaj utrzymanie jednej linii między plecami a ramionami. Wymaga to wystarczającej elastyczności barków i wystarczającej siły w górnej części pleców, aby otworzyć barki ( Shoulder flexion backward ).