Imposta un Low bird : la base posiziona i piedi sulla parte anteriore dei fianchi del flyer, e il flyer si inclina in avanti in una posizione di plank mentre la base porta le ginocchia al petto, assumendo una Clasped hand grip .
La base estende le ginocchia mentre il flyer mantiene lo sguardo e il petto in avanti con le spalle indietro, come un baby cobra. Rilascia le mani una volta stabile.
La base piega le ginocchia a circa 90 gradi e le estende di nuovo, creando un movimento di squat o leg-press.
Per uscire, ricollegati con le mani. La base porta le ginocchia al petto e punta le dita dei piedi per indicare al flyer di scendere, rimanendo in posizione di plank senza piegarsi ai fianchi.
Esecuzione
La base rimane in una Hollow body .
Il flyer evita di inarcare la parte bassa della schiena mantenendo la tensione nel Core e tirando indietro le scapole ( Shoulder retraction ).
La base mantiene il flyer nel suo Box e Giving gas per aiutare il flyer a tenere il petto in alto.
Il posizionamento dei piedi dipende dalla coppia, quindi punta alle ossa dell'anca del flyer.
