L-base per iniziare, mentre il flyer parte ai piedi della base.
La base posiziona i piedi sulla parte anteriore delle anche del flyer.
Il flyer rimane in posizione di plank e si sporge in avanti mentre la base porta le ginocchia al petto, permettendo al flyer di cadere sui propri piedi. Iniziare una Clasped hand grip .
La base estende le ginocchia mentre il flyer mantiene lo sguardo e il petto rivolti in avanti con le spalle indietro, come in una posizione del cobra.
Una volta stabile, rilasciare le mani.
Il flyer mantiene la posizione del cobra mentre la base continua Giving gas .
La base agirà come un perno puntando le dita dei piedi in una direzione, poi flettendo le ginocchia per creare un movimento di squat e ruotando le dita dei piedi verso il lato opposto prima di estendere nuovamente le ginocchia.
Per uscire, la base e il flyer si riprenderanno per mano, mentre la base piega leggermente le ginocchia finché i piedi del flyer non toccano terra.
Esecuzione
Flyer, tieni il petto alto portando le scapole indietro ( Shoulder retraction ) e spingendo leggermente i talloni verso il cielo.
Base, mantieni una Hollow body per tutto l'esercizio.
Durante la rotazione, la base deve semplicemente pensare a puntare le dita dei piedi da un lato all'altro, attivando il Core e sollevando il coccige da terra per assicurarsi che il movimento provenga dalla colonna lombare.
