La base si sdraia supina con i fianchi e le ginocchia a 90 gradi.
Il flyer si posiziona ai piedi della base, rivolto verso la base, e afferra una Clasped hand grip .
Il flyer appoggia un piede sullo stinco della base, e la base solleva il flyer sopra il proprio Box in modo che il flyer possa sollevare la gamba a terra sull'altro stinco della base. Rilasciare la presa delle mani una volta stabile.
Il flyer esegue uno squat, coinvolgendo il Core e i Glutes per piegare le ginocchia a 90 gradi, poi si raddrizza per tornare in piedi.
Per uscire, riprendere la presa delle mani in modo che il flyer possa scendere in sicurezza.
Esecuzione
La base spinge contro i piedi del flyer con le tibie e adduce le cosce per mantenere l'allineamento.
Il flyer adduce anche le gambe per rimanere stabile.
