Posizionati come per un Low bird ma mantieni una Clasped hand grip .
La base flette ginocchia e gomiti contemporaneamente per abbassare il flyer, poi estende entrambi per sollevare di nuovo il flyer.
Il flyer rimane in plank per tutto il movimento.
Per uscire, la base porta le ginocchia al petto e punta le dita dei piedi per segnalare al flyer di scendere, mantenendo il plank senza piegarsi all'altezza delle anche.
Esecuzione
Entrambi i partner attivano il Core .
Il flyer evita di inarcare la parte bassa della schiena mantenendosi compatto e tirando indietro le scapole ( Shoulder retraction ).
La base mantiene il flyer nel suo Box , allineando braccia e piedi sopra i fianchi e le spalle, e Giving gas per aiutare il flyer a mantenere il petto in alto.
Il posizionamento dei piedi dipende dalla coppia, quindi punta alle ossa dell'anca del flyer.
