La base posiziona le dita dei piedi sotto le ossa ischiatiche del flyer mentre il flyer sta in piedi vicino ai fianchi della base, poi il flyer salta in sincronia con la base che estende le gambe in verticale.
Il flyer si sposta all'indietro mentre la base spinge verso l'alto e lo solleva.
La base sposta le mani sui piedi del flyer. A questo punto il flyer dovrebbe essere quasi interamente in piedi sulle mani della base, mantenendo l'equilibrio solo sulle dita dei piedi della base.
Usando una Hand-to-hand grip , la base spinge le nocche dell'indice e del medio contro le piante dei piedi del flyer, mentre il flyer preme sulla parte anteriore dei piedi, sollevando i talloni.
Una volta raggiunta la stabilità, la base può rimuovere i piedi dalle ossa ischiatiche del flyer.
Il flyer piega quindi le ginocchia in uno squat, attivando il Core e gli Hip adductors e mantenendo le punte dei piedi tese.
Per uscire, la base riposiziona i piedi sotto le ossa ischiatiche del flyer e abbassa i piedi del flyer a terra.
Esecuzione
Puoi utilizzare una Hand-to-hand grip o una C-grip sui piedi in questo caso, ma la presa mano-a-mano è solitamente preferita.
La base può stringere i gomiti verso il busto per stabilizzare le braccia.
Il flyer mantiene la posizione a "tacco alto", il petto e lo sguardo in avanti, e i Glutes e l'interno coscia contratti.
