Squat thrust in plank (Plank squat thrust)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inizia in una Plank con le mani sotto le spalle.
- Salta con entrambi i piedi in avanti verso le mani in uno squat basso, mantenendo le mani a terra.
- Salta immediatamente con i piedi indietro nella Plank .
- Ripeti con un ritmo costante.
Esecuzione
- Atterra dolcemente sull'avampiede con le ginocchia flesse.
Rischi
- Lasciar cadere i fianchi nella fase di plank affatica la parte bassa della schiena.
- Gli atterraggi bruschi sollecitano le caviglie e le ginocchia.