Squat thrust in plank (Plank squat thrust)
Albero delle abilità
Tecnica
- Parti in posizione di Plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Salta rapidamente con entrambi i piedi in avanti verso le mani, portando le ginocchia vicino al petto.
- Mantieni le mani appoggiate a terra mentre i piedi atterrano in una posizione di squat basso.
- Salta immediatamente indietro con i piedi per tornare alla posizione di Plank .
- Ripeti i salti in avanti e indietro con un ritmo controllato.
Esecuzione
- Mantieni le braccia tese e stabili mentre le gambe si muovono.
- Mantieni la tensione del core per evitare che i fianchi cedano durante la fase di plank.
- Atterra dolcemente sull'avampiede e assorbi l'impatto con le ginocchia piegate.
- Mantieni il movimento rapido ma controllato, piuttosto che sciatto o affrettato.
Rischi
- Lasciare cadere i fianchi nella fase di plank potrebbe causare uno stress eccessivo sulla zona lombare.
- Atterraggi bruschi potrebbero stressare le caviglie o le ginocchia.