Beginnen Sie im Stehen mit einem Barbell auf Schulterhöhe, die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
Führen Sie einen flachen Sprung aus, indem Sie Ihre Knie beugen, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten.
Strecken Sie Ihre Beine und Hüften explosiv aus, während Sie das Gewicht über den Kopf schieben.
Spreizen Sie gleichzeitig Ihre Beine, mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten, um das Gewicht über Ihnen aufzufangen.
Tipps zur Ausführung
Achten Sie auf die richtige Ausrichtung Ihres vorderen Knies, halten Sie es über Ihrem Knöchel und halten Sie Ihr hinteres Knie unter Ihren Hüften gebeugt.
In der Endposition stützen Sie das Gewicht über Kopf ab, ohne den Rücken zu krümmen.