Stoßen (Kraftstoß, Drückstoß, Jerk, Power Jerk, Push Jerk)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie im Stehen mit einem Barbell auf Schulterhöhe, die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
  2. Führen Sie einen flachen Sprung aus, indem Sie Ihre Knie beugen, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten.
  3. Strecken Sie Ihre Beine und Hüften explosiv aus, während Sie das Gewicht über den Kopf schieben.
  4. Fange das Gewicht über Kopf in einer Teilkniebeuge (Knie nur leicht gebeugt), bevor du dich aufrecht hinstellst.

Tipps zur Ausführung

  1. In der Endposition stützen Sie das Gewicht über Kopf ab, ohne den Rücken zu krümmen.

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