Säubern (Clean)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie mit einem Barbell auf dem Boden, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen unter der Stange.
  2. Beugen Sie sich an Hüfte und Knie, greifen Sie den Barbell etwas breiter als schulterbreit, die Handflächen zeigen zu Ihnen.
  3. Strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosiv aus, zucken Sie mit den Schultern und ziehen Sie die Stange nach oben.
  4. Nutze den Schwung, den der Unterkörper erzeugt, und den Druck der Hüfte, um die Stange nach oben zu treiben.
  5. Lass dich in eine volle Kniebeuge fallen und fange die Stange auf Schulterhöhe, die Ellbogen nach vorne.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie die Stange während des Zuges nah an Ihrem Körper, um Kraft und Kontrolle zu erzeugen.
  2. Nutze den vom Unterkörper erzeugten Schwung, um die Stange nach oben zu treiben.
  3. Kontrollieren Sie die Bewegung und vermeiden Sie übermäßige Wölbungen oder Rundungen des Rückens.

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