Einzelne Kurzhantel Ein-Bein Clean (Kurzhantel Ein-Bein Einarm Clean, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Stehen Sie auf einem Bein mit einer Dumbbell vor sich auf dem Boden.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte mit leicht gebeugten Knien nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und greifen Sie die Hantel mit einer Hand.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüfte und ziehen Sie die Hantel nah am Körper nach oben.
- Drehen Sie Ihr Handgelenk unter die Hantel, um sie auf Schulterhöhe aufzufangen.
- Senken Sie sie wieder auf den Boden ab, absolvieren Sie alle Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Tipps zur Ausführung
- Strecke dein freies Bein leicht hinter dich, um das Gleichgewicht zu halten.
- Fange das Gewicht sanft ab: Lass es nicht auf deine Schulter knallen.