Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, mit einem Dumbbell auf dem Boden zwischen Ihren Füßen.
Beugen Sie sich in der Hüfte und beugen Sie die Knie, um die Hantel mit einer Hand zu greifen, wobei Sie Ihren Rücken gerade und die Brust nach oben halten.
Fahre explosiv durch deine Beine und strecke deine Hüften, um Aufwärtsschwung zu erzeugen.
Wenn sich die Hantel hebt, halten Sie sie nah an Ihrem Körper und drehen Sie Ihr Handgelenk, um sie auf Schulterhöhe in die vordere Rack-Position zu führen.
Stabilisieren Sie sich kurz in der Rack-Position, bevor Sie die Hantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition absenken.
Tipps zur Ausführung
Behalten Sie während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäule bei.