Stellen Sie sich auf ein Bein mit einem Kettlebell auf den Boden vor Ihnen.
Beugen Sie sich an der Hüfte und beugen Sie Ihr Knie leicht, um nach unten zu greifen und die Kettlebell mit einer Hand zu greifen, wobei Sie Ihren Rücken gerade und die Brust nach oben halten.
Strecken Sie Ihre Hüften explosiv aus und ziehen Sie die Kettlebell nach oben.
Halten Sie die Kettlebell nah an Ihrem Körper und drehen Sie Ihr Handgelenk, um sie auf Schulterhöhe in die vordere Rack-Position zu führen.
Stabilisieren Sie sich kurz, bevor Sie die Kettlebell kontrolliert wieder in die Ausgangsposition absenken.
Wiederhole alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Beine wechselst.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihr nicht arbeitendes Bein leicht nach hinten gestreckt, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Bewegen Sie das Gewicht in einer geraden Bahn nahe an Ihrem Körper, um unnötiges Schwingen zu reduzieren.
Spannen Sie Ihren Rumpf an und konzentrieren Sie sich auf die Stabilität, um ein Wackeln zu vermeiden.
Landen Sie sanft in der Rack-Position, um zu verhindern, dass das Gewicht in Ihre Schulter knallt.
Halten Sie Ihr Handgelenk neutral und beugen Sie es nicht unter dem Gewicht nach hinten.
Behalten Sie einen kontrollierten Abstieg bei, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.