Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, mit einem Kettlebell auf dem Boden zwischen Ihren Füßen.
Beugen Sie sich in der Hüfte und beugen Sie die Knie, um die Kettlebell mit einer Hand zu greifen, wobei Sie Ihren Rücken gerade und die Brust nach oben halten.
Fahre explosiv durch deine Beine und strecke deine Hüften, um Aufwärtsschwung zu erzeugen.
Wenn sich die Kettlebell hebt, halten Sie sie nah an Ihrem Körper und drehen Sie Ihr Handgelenk, um sie auf Schulterhöhe in die vordere Rack-Position zu führen.
Stabilisiere dich kurz in der Rack-Position, bevor du die Kettlebell kontrolliert wieder in die Ausgangsposition absenkst.
Tipps zur Ausführung
Behalten Sie während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäule bei.