Sollevamento in tuck planche (Sollevamento ginocchia per il serrato, Tuck planche raise, Serratus knee raise)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inizia in una posizione di Support . Solleva le ginocchia fino al petto e solleva le anche contemporaneamente in su e indietro.
- Cerca di portare le anche all'altezza delle spalle nella fase superiore del movimento e spingi le spalle in avanti ( Shoulder protraction ).
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
Esecuzione
- Spingi le spalle verso il basso per ingaggiare il Latissimus dorsi nella posizione di partenza ( Shoulder depression ).
- Spingi le spalle in avanti nella fase superiore del movimento ( Shoulder protraction ).