Sollevamenti delle gambe in plank supino orizzontale (Horizontal supine plank leg lifts)

Muscoli

• Grande romboide
• Trapezio medio
• Trapezio inferiore
• Iliaco
• Retto femorale
• Grande psoas
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale

Tecnica

1. Mantieni una posizione orizzontale di Supine plank .
2. Solleva una gamba tesa verso il soffitto.
3. Riportala giù e ripeti con l'altra gamba.

Esecuzione

1. Non lasciare che i fianchi cedano quando sollevi la gamba.
2. Mantieni la gamba sollevata completamente dritta.

Esercizi simili

• Table top con tocco incrociato delle punte
• Marcia del psoas sdraiato
• Glute bridge rialzato a una gamba
• Glute bridge rialzato
• Jefferson curl

Attrezzatura

• Elevated surface