Torsione del corpo ad arco con calci (Arch body flutter kicks)

Muscoli

• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)

Tecnica

1. Sdraiati a pancia in giù in posizione di Arch body hold .
2. Mantieni braccia e petto sollevati da terra.
3. Esegui piccoli calci alternati verso l'alto e verso il basso con le gambe tese.

Esecuzione

1. Mantieni le gambe sollevate da terra.
2. Mantieni il collo neutro guardando il pavimento.

Esercizi simili

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• Bird dog
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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)