Sitzende Dip-Maschine (Dips an der Maschine, Trizeps-Dip an der Maschine, Trizepspresse, Sitzendes Trizepsdrücken, Seated dip machine, Machine triceps dip, Triceps press machine, Machine dip, Seated triceps press)

Muskeln

• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)

Technik

1. Setzen Sie sich auf den Sitz der Seated dip machine , drücken Sie Ihren Rücken fest gegen das Polster und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
2. Greifen Sie die seitlichen Griffe mit den Handflächen nach innen oder hinten zeigend und beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
3. Drücken Sie die Griffe nach unten, indem Sie Ihre Arme strecken, bis sie vollständig durchgedrückt sind.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während sich die Griffe wieder nach oben bewegen.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Schultern nach unten gedrückt, weg von deinen Ohren ( Shoulder depression ).
2. Vermeide es, deine Ellbogen zur Seite auszustellen.

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Geräte

• Dip-Maschine