Seitliches Schlittenziehen (Seitliches Schlitten schleppen, Seitliches Schlittenführen, Lateral sled pull, Lateral sled drag, Side sled pull)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Unterer Trapezmuskel

Technik

1. Stelle dich seitlich zu einem Gewichtsschlitten und greife den Griff mit der näheren Hand.
2. Gehe in eine leichte Kniebeuge, um eine stabile Basis zu schaffen.
3. Ziehe den Schlitten zu deiner Position und gehe seitwärts, wobei du das Gewicht über den Boden ziehst.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen Core stabil, um übermäßige Rumpfrotation zu vermeiden.
2. Halte deine Füße weiter als schulterbreit für Stabilität.

Ähnliche Übungen

• Schlitten ziehen
• Schlitten schieben
• Laufen
• Radfahren
• Gewichteter Ausfallschritt

Geräte

• Schlitten