Seitliche Planke (Vasisthasana, Side plank)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Aus der Plank -Position drehen Sie sich auf eine Seite, wobei Handgelenk, Ellbogen und Schulter in einer Linie bleiben.
- Drehen Sie Hüften und Brust zur Seite.
- Legen Sie den oberen Fuß auf den unteren Fuß.
- Strecken Sie den oberen Arm gerade nach oben in einer Linie mit dem unteren Arm.
Tipps zur Ausführung
- Der Stützarm und das Stützbein sind die Grundlage. Von dort aus versuche, ein starkes Anheben in der seitlichen Körperpartie zu spüren.
- Halte deinen ganzen Körper in einer Ebene.
- Lass deine Schulter nicht hochziehen: drücke sie von dir weg.
- Lass die Hüften nicht durchhängen.
- Wenn dies zu schwierig ist, wähle die Knee-support side plank .