Seitlicher Crunch Arme unten (Side body crunch arms down)

Muskeln

• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Lege dich auf die Seite auf den Boden, mit den Armen gerade über dem Kopf.
2. Hebe deine Beine an und ziehe die Seite deines Körpers zusammen, um deinen Oberkörper vom Boden abzuheben.
3. In der obersten Position sollten nur deine Hüfte und die Seite deines unteren Rumpfes den Boden berühren, sowie dein unterer Arm zur Balance.
4. Komme langsam wieder herunter und wiederhole dies für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.

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Geräte

• Boden