Seitliche Planken Beinheben

Seitliche Planken Beinheben (Side plank leg raise)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Begib dich in eine Side plank auf einem gestreckten Arm, die Hand unter der Schulter, die Füße übereinander, und strecke den oberen Arm zur Decke.
  2. Hebe das obere Bein so weit wie möglich gerade nach oben.
  3. Senke es kontrolliert wieder auf das untere Bein ab und wiederhole den Vorgang.

Tipps zur Ausführung

  1. Achte darauf, dass deine Schulter nicht hochzieht: Drücke den Boden von dir weg.
  2. Halte deine Hüften oben und in einer Linie mit deinem Körper; lass sie nicht durchhängen oder nach oben ausweichen, während das Bein angehoben wird.

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