Beginne in einer Side plank auf einem gestreckten Arm, wobei dein oberer Arm zur Decke zeigt.
Rotiere deinen Oberkörper in Richtung Boden und führe deinen oberen Arm unter deinem Körper hindurch, wobei du so weit wie möglich hinter dich greifst.
Rotiere zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm wieder zur Decke, dann wiederhole den Vorgang.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Hüften hoch, während du dich drehst: Die Bewegung kommt aus deinem oberen Rücken.
Drücke den Boden weiterhin mit dem Stützarm weg.
Risiken
Instabile (schwache) Schultern sind bei dieser Übung luxationsgefährdet, stellen Sie daher sicher, dass Sie viel Side plank und One-arm plank geübt haben, bevor Sie diese versuchen.
