Seitliche Planke Zehenberührung (Side plank toe touch)

Muskeln

• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Mittlerer Deltamuskel
• Supraspinatus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Technik

1. Begib dich in eine Side plank auf einem gestreckten Arm, die Hand unter deiner Schulter, die Füße übereinander.
2. Hebe dein oberes Bein so weit wie möglich gerade nach oben und versuche mit der oberen Hand deine Zehen zu berühren.
3. Senke Bein und Arm wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.

Tipps zur Ausführung

1. Lass deine Schulter nicht hochziehen: Drücke den Boden von dir weg.
2. Halte beide Beine gestreckt und deine Hüften oben; führe den Fuß zur Hand, anstatt dich zur Seite zu beugen, um ihn zu erreichen.

Ähnliche Übungen

• Seitliche Planke Knie-zum-Ellbogen
• Seitliche Planke Dip
• Gewichteter T-Pushup
• Seitliche Planke
• Knieunterstützte Seitenplanke

Geräte

• Boden