Knieunterstützte Seitenplanke (Knee-support side plank)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Aus dem Vierfüßlerstand, öffne Hüften und Brust zu einer Seite, strecke das Bein gerade nach hinten aus und erde dich über die Innenkante des Fußes.
- Das andere Bein bleibt kniend, mit den Zehen aufgestellt für zusätzlichen Halt.
- Strecke den oberen Arm gerade nach oben in einer Linie mit dem unteren Arm.
- Halte den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule
Tipps zur Ausführung
- Arbeite daran, die Hüften und die Brust zur Seite zu öffnen.
- Vermeide es, in der tragenden Schulter einzusacken: Drücke den Boden von dir weg.