Rozpiętki na maszynie butterfly (Butterfly, Rozpiętki na maszynie, Pec deck, Rozpiętki na klatkę na maszynie, Chest fly machine, Machine chest fly, Pec deck fly, Pec fly machine)

Mięśnie

• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień naramienny przedni

Technika

1. Usiądź na maszynie ( Pec deck ), opierając plecy o oparcie, a przedramiona o pionowe poduszki.
2. Napnij mięśnie ( Chest ), aby złączyć poduszki przed klatką piersiową.
3. Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia, a następnie powoli rozłóż ramiona na boki, aby poczuć pełne rozciągnięcie klatki piersiowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj lekkie, stałe ugięcie w łokciach przez cały zakres ruchu. Jeśli są dostępne, użyj uchwytów.
2. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a barki ściągnięte w dół i do tyłu ( Shoulder retraction ).

Podobne ćwiczenia

• Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej
• Rozpiętki na kółkach pod kątem
• Rozpiętki na taśmach kółek
• Rozpiętki na kółkach w poziomie
• Wyciskanie kettlebella na ławce

Sprzęt

• Maszyna butterfly