Row tuas depan (Front lever row)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Bergantung pada palang atau Rings dan tarik tubuh ke posisi Front lever penuh.
2. Sambil mempertahankan posisi horizontal, tarik tubuh Anda ke palang dengan mendorong siku ke belakang.
3. Turunkan kembali ke posisi lever dengan kontrol.

Tips bentuk

1. Pertahankan tubuh Anda sejajar sempurna tanpa pinggul terangkat.
2. Tarik tulang belikat Anda ke belakang di puncak tarikan.

Latihan Serupa

• Row tuas depan tuck lanjutan
• Row lever depan tuck
• Gantung ke row tuas depan
• Tuas depan
• Tuas depan setengah layout

Peralatan

• Perangkat gantung