Atur ring (atau palang rendah) setinggi pinggang, pegang salah satunya dengan satu tangan dan condongkan tubuh ke belakang dengan lengan lurus, tumit di lantai dan kaki terbuka lebar.
Lakukan gerakan mendayung dengan satu lengan, dorong siku ke belakang dan arahkan tangan penarik ke arah batang tubuh Anda.
Turunkan tubuh Anda dengan terkontrol sampai lengan kembali lurus.
Tips bentuk
Tahan agar tubuh tidak berputar: usahakan untuk tetap "sejajar", menghadap ke atas.
Majukan kaki Anda untuk membuat posisi tubuh lebih horizontal dan gerakan mendayung menjadi lebih sulit.
