Row renegade (Renegade row)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Mulai dalam posisi Plank dengan tangan memegang dumbel di lantai, pergelangan tangan sejajar vertikal dengan bahu.
- Kencangkan otot inti Anda dan tarik satu dumbel ke atas sambil menstabilkan dengan tangan yang lain.
- Turunkan dumbel kembali ke lantai dan ulangi di sisi yang lain.
Tips bentuk
- Pertahankan posisi Plank yang baik, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Hindari memutar pinggul atau melengkungkan punggung Anda saat menarik beban ke atas.
- Jaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda, melihat ke bawah ke tanah untuk menjaga kesejajaran.
- Libatkan Abs Anda sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda (gunakan Pelvic tilt posterior).
- Kontrol gerakan, berfokus pada mengangkat beban tanpa momentum.